brzuch plecy

[...] 250 kury 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.50 min - pompa 8/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków czwartek 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 10 30/32.5/35 4b.ściąganie na prostych rampa 12 15/17.5/20 5.rdl [...]

Dzień 30 Bary + brzuch Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ [...]

[...] partię mięśni robić jedno ćwiczenie po 3 serie? Czyli jeden obwód to jedna seria na każdą partię mięśniową i robię od razu po nogach : plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch i po jednym obwodzie robię sobie 2 minuty przerwy? I mam tak zrobić 3 obwody? Robisz kolejno Nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, barki 3s, biceps 3s, triceps 3s. Koniec [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 2s - Przysiad na jednej nodze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Tylko nie wiem kiedy trenować brzuch?

[...] na prostej 4 serie Wyciskanie na skosnej w dół 4 serie Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie Rozpiętki 4 serie Biceps Modlitewnik 4 serie Wyciskanie młotkowe 4 serie +brzuch II. Plecy Ściaganie drążka do klatki/za głowe 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie wioślarz 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 4 serie wyprosty z [...]

[...] 8x3kg/8x3kg/5x5kg +Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku 5xmax dotarło do mnie, że wcześniej to ja zginałam nogi w kolanach a nie ściskałam mięśni brzucha do końca@-) dziś już lepiej było czuć pracę mieśni 10/9/8/9/8 2. Kulenie kolan do brzucha na ławeczce 3x20 //Komentarz Całkiem chyba niezły trening. 1. Wyciskanie [...]

[...] na kolanach 3 serie Dzień 3 nogi -przysiady 4 serie -spacerek ze sztangielkami 4 serie -sównica, wyprosty nóg 4 serie -maszyna czterogłowy 4 serie -maszyna 2-głowy 4 serie brzuch 2 ćwiczenia na skosy i na cały Dzień 4 barki / przedramiona -wyciskanie sztanga z przodu głowy 4 serie -przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie -wzniosy [...]

[...] - błąd. Patrząc na to że FBW dawał efekty, a ten moim zdaniem aktualny plan jest dość niekorzystnie ułożony. Polecałbym ten: pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki brzuch dwa razy w tygodniu w domku możesz trzasnąć to jest góra kwadrans Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 13:15:51 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 [...]

Troszkę poczytałem i zgadzam się z Tobą Przemek, dziś robiłem barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) - 1 tydzień A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2 [...]

[...] nóg leżąc + brzuszki - 4x 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 15|10 / 15|10 / 15|10 / 15|10 15|10 / 15|10 / 15|10 Dziś 3 serie, nie dałem rady więcej. Przy MC czułem mięśnie brzucha, więc uznałem że nie ma co przesadzać. Piekło. + aero Dieta Suma dobowa: 3103kcal, 180g (23%) białko, 125g (36%) tłuszcze, 324g (42%) węglowodany Zwiększam ilość [...]

28 marca 2013 Dzień 18 (Tydzień 3) DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - podwojne dno 30kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i [...]

[...] - Orion) plecy+nogi+ biceps+triceps(ss) rozgrzewka rążek:10,8p plecy: 1. hummer 4 serie 15,12,10,8p -ost.na 47kg na rękę podchwyt/nachwyt 2. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie 15,12,10,10p biceps+trcieps super [...]

Poprzez ćwiczenia na siłowni wzmocnią Ci się, to logiczne :D. A tak pozatym to jeżeli ćwiczysz plecy to warto też ćwiczyć brzuch. Brzuch pelni funkcję stabilizująca, poprzez to będzie mniejsze prawdopodbieństwo, że będziesz miał jakieś wady podstawy etc. Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2013-03-29 22:37:22

[...] mnie i miałam ze dwa powtórzenia gdzie czułam, że 'poleciałam do przodu' ' ciezar bardziej z placow niz piet :/' musze to kontrolowac. I bardziej spinac cale cialo, tułów, brzuch.. Ale nie ma bata następnym razem chcę wyrwać tych 47,5kg w trzech seriach! 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Mając ciężary z ostatniego treningu ćwiczyłam [...]

[...] Będę się starał wszystko relacjonować na bieżąco, lecz wiadomo nie zawsze jest czas każdy ma swoje obowiązki tez :) Tak więc trzymajcie kciuki!! wczoraj poszła klata, brzuch i łydki - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 15 pow. (100kg) 12 (105kg) 10 ( 107) 8 (112) plus dropset 80kg max - Rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie [...]

[...] dobrze by były porównawczo%-) ale i tak są z innej perspektywy :) więc za wiele to nie da:-D Po drugie: na moje oko;-D Brzuch wyssało, bardzo ładnie:-D Plecy wyrobione i mniej zlane jak na pierwszych, brak balkonów pod stanikiem, widoczna talia:-D Zad podniesiony:-) I mam wrażenie, że podobnie chudniemy w sensie brzuch najpierw potem reszta:)

[...] duzy ciezar duzo zlozoych cwiczen a w tych kolorowych zdjeciach podwyzszylem intensywnosc robie od 12-czasem nawet do 20 powtorzen . na masie robilem pon : plecy biceps brzuch wt : klata tric sr : wolne czw : nogi pt barki i kaptury brzuch teraz robie te same polaczenia ale treningi robie 5-6 x w tygodniu czasem 2 x przed szkola aeroby i po [...]

[...] drążka wąskim podchwycie na prostych ramionach 3 x 15/12 5.FST-7 Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania 7 x 20/10 6.Seria łączona: -Ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -Spięcia brzucha leżąc http://www.youtube.com/watch?v=1Xiiu5I3Bww Sobota:Barki/Brzuch 1.Gigant Seria: -Przyciąganie do czoła 3 x 20 -Odwrotny Buterfly 3 x 10 [...]

[...] ? nie moge znalezc tego odcinka (chyba że ktos z Was drodzy uzytkownicy moze mi dac link) i czy split ułożony w ten sposob bedzie ok ? pon : czwórki+łydka wt: klata+biceps+brzuch śr: ----------- czw: barki+triceps+łydka pt: plecy+dwugłowe uda+brzuch sb ndz: ----------- i co zrobic jesli z jakiegos powodu jakis trening w ciagu tygodnia mi [...]

[...] - wykroki ? maszyna siedząc ? Plecy- MC ? Klata-wyciskanie skos ? rozpiętki ? Barki- przyciąganie sztangi do brody Triceps- prostowanie w opadzie tułowia Biceps-Uginanie na łamanej Wszystko po 4 serie ? Trening będzie co 2 dni 3x w tyg.Czy wskazane jest żeby dorzucić brzuch gdzieś ? Czekam na potwierdzenie planu i biorę się do roboty.Pozdro ;-)